Os programas criados por especialistas em fitness ajudam 65% dos membros da Speediance a treinar de forma mais constante. Uma meta de fitness, seja ganhar músculo ou melhorar o condicionamento, fica muito mais perto quando você segue um plano.
O que são os programas?
Quando você treina com um personal trainer na academia, o profissional monta seus treinos com base em princípios comprovados da ciência do exercício para ajudar você a alcançar suas metas. Os treinos vão sendo construídos a partir de um método calculado, permitindo o equilíbrio ideal entre trabalho e recuperação para chegar aos resultados desejados. Os programas da Speediance funcionam do mesmo jeito. Cada programa é desenhado com um resultado específico em mente: hipertrofia, aumento de força e potência, mudanças na composição corporal, melhora nos padrões de movimento ou mais resistência.
Além de ajustar cada série dentro de um treino, os especialistas em programação da Speediance garantem que os treinos de um programa estejam conectados como degraus de uma escada, avançando rumo a uma meta final. Você pode encontrar padrões de movimento mais avançados nas últimas semanas, construídos sobre os movimentos fundamentais que dominou antes, ou dias de alta e baixa intensidade que se alternam para equilibrar trabalho e recuperação.
Você pode confiar que cada programa é sustentado pelos princípios científicos do exercício e apoiado pelas pesquisas mais recentes. Aqui estão os principais benefícios segundo especialistas, membros da Speediance e estudos científicos.
Os programas levam você mais rápido ao seu objetivo
Jaime Rios, da Cidade do México, desde que comprou sua Speediance perdeu peso, ganhou músculo e até reduziu o colesterol. “Depois de alguns meses com a Speediance, meu médico ficou impressionado com os resultados”, diz Rios. “Objetivamente falando, estou muito mais saudável.”
Para alcançar suas metas, Jaime escolheu seguir os programas desenhados pelos especialistas da Speediance, baseados em ciência, e completou 18 deles em um ano e meio, em vez de fazer treinos esporádicos. “Os treinadores são de classe mundial e sabem o que estão fazendo”, diz ele.
Hermann explica que os treinos de um programa são conectados por um fio comum. Na maioria dos casos, esse fio é o princípio da sobrecarga progressiva: o aumento gradual do estresse no seu corpo durante o treino de resistência, necessário para ganhar força.
“A intensidade impulsiona a adaptação”, explica Hermann. Por isso, assim que você se sentir mais confortável com um exercício, precisa aumentar a intensidade para gerar mudanças, como aumento do tamanho muscular, força ou potência.
“Muitos dos nossos programas seguem um esquema de progressão linear simples: semana a semana você aumenta o volume ou o peso”, diz Hermann. “Aos poucos, você expõe seu corpo a um pouco mais de estresse, mas ainda dentro do limite para dar conta.”
Embora um programa fique mais desafiador conforme você levanta mais peso, a progressão linear garante que você esteja preparado. Não haverá um salto repentino para o qual seu corpo não esteja pronto.
Os programas mantêm você constante
Não importa qual seja o seu objetivo: ser constante nos treinos é o caminho mais rápido para alcançá-lo. Na Speediance, os membros que seguem programas são 65% mais constantes semana após semana do que aqueles que fazem apenas treinos esporádicos.
Se você já reservou meia hora para treinar e passou os primeiros 10 minutos decidindo qual treino fazer, sabe que a fadiga de decisão é real. Um estudo mostrou que ela aumenta a percepção de esforço durante o exercício. Quando você se inscreve em um programa, sabe exatamente o que vem em cada dia.
Jaime conta que o apoio que encontrou na Comunidade Oficial da Speediance no Facebook o mantém constante. “A Speediance é o veículo que me ajuda a entrar em forma”, diz ele, “mas não estou sozinho nessa jornada, e isso ajuda muito.”
Os programas costumam ser divididos em dias de membros superiores e inferiores, ou por empurrar e puxar. “Isso garante que você não sobrecarregue nenhum grupo muscular a ponto de ficar excessivamente fatigado”, diz Hermann.
Os programas são variados, não aleatórios
Os programas podem ser metódicos, mas isso não significa que sejam monótonos. Pequenas mudanças semana após semana mantêm os treinos interessantes. Embora os exercícios se mantenham consistentes, o número de repetições prescrito pode variar para estimular uma adaptação diferente.
Mesmo que os exercícios e a faixa de repetições se mantenham iguais, você vai ficar mais forte ao longo do programa e a Speediance vai aumentar os pesos recomendados. Ou seja, você levantará mais volume na última semana do que na primeira.
Quando fazer treinos avulsos
Embora os programas sejam essenciais, há espaço para treinos individuais na sua rotina. Quando estiver fazendo um programa de força, incluir mobilidade leve, yoga ou Pilates nos dias de descanso vai apoiar seus levantamentos sem sobrecarregar músculos cansados.
Também não há nada de errado em dar uma pausa nos programas por algumas semanas e experimentar treinos avulsos. Você vai manter seu condicionamento e se divertir testando novas modalidades antes de voltar aos programas. Dê uma olhada no App da Speediance para encontrar o programa perfeito para os seus objetivos.
